Triathlon de Nice Côte d'Azur - Conseils Natation
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Actualités

08/09/2017

Conseils Natation

Avant de vous lancer dans le grand bain, suivez nos conseils natation pour le grand départ !

MA PRÉPARATION AVANT LE DÉPART

  • J’enfile ma combinaison néoprène si la température est inférieure à 24°C
  • Je m’échauffe avec un petit footing de 5 à 10’ très souple pour démarrer l’activation musculaire
  • J’enchaîne par des rotations articulaires (nuque, épaules, hanches, genoux, chevilles) puis quelques flexions et quelques pompes
  • Je rejoins le départ et prends le départ au fil de l’eau

NOS CONSEILS

  • Si vous êtes un bon nageur, placez-vous à l’avant. Lors du départ, faites attention de ne pas partir à toute vitesse. Vous risqueriez d’être essoufflé(e), de ralentir, voire d’être contraint de vous arrêter.
  • Si je ne suis pas un bon nageur, je reste à l’arrière ou sur les côtés afin de ne pas se « faire passer dessus » par les plus rapides.
  • Si vous êtes débutant, prenez votre temps ! Vous rattraperez probablement de nombreux concurrents lors des 2 autres disciplines.
  • Si vous ressentez le moindre problème au cours de la natation, levez les bras et/ou accrochez-vous aux canoë-kayaks. N’hésitez pas à crier. Vous pouvez aussi vous mettre sur le dos. La combinaison vous aidera à flotter.
  • Avant la sortie d’eau, faites quelques battements de jambes afin de les préparer pour le vélo.
  • N’oubliez pas de prendre un ravitaillement à la sortie de l’eau.

LA COMBINAISON NÉOPRÈNE

La combinaison néoprène est interdite si la température de l’eau est supérieure à 24°C. Pour des raisons de sécurité et pour une meilleure flottabilité, nous vous recommandons fortement le port de la combinaison si la température le permet.

Entraînez-vous à nager avec votre combinaison au moins une fois avant la compétition. Cela vous enlèvera du stress le jour J !

 ASTUCES

#1 : Si votre combinaison est difficile à enfiler, mettez des sacs en plastique sur vos pieds ou du talc sur vos jambes. Elle glissera plus facilement lors de l’enfilage.

#2 : N’hésitez pas à mettre de la crème anti-frottements, au niveau du cou et des aisselles.

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